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Autor: Synara de Almeida

  • Como a psicoterapia pode te ajudar

    Como a psicoterapia pode te ajudar

    A psicoterapia é um tipo de tratamento para problemas de natureza emocional e psicológicos, por meio de conversas com profissional graduado em psicologia ou medicina (psiquiatra). Para que este tratamento aconteça é preciso uma relação de colaboração entre psicoterapeuta e paciente, ambos trabalham juntos para entender e lidar com as questões trazidas.

    A psicoterapia é um processo que envolve acessar sentimentos tanto do momento presente, quanto do passado e expectativas futuras. As mudanças no nosso jeito de ser, levam tempo para acontecer e, só acessando tanto nossas dores como nossos recursos relacionais é que podemos fazer mudanças. Nas sessões de psicoterapia, a pessoa é encorajada a falar sobre suas preocupações, problemas, sentimentos e pensamentos, enquanto o terapeuta oferece acolhimento, suporte, orientação e ajuda a realizar as mudanças necessárias para lidar com os desafios enfrentados.

    A psicoterapia pode ser usada para tratar uma ampla variedade de problemas de saúde mental, incluindo depressão, ansiedade, transtornos alimentares, vícios, transtornos de personalidade e relacionamentos difíceis. É um processo gradual e pode levar tempo para que a pessoa comece a perceber mudanças significativas em seus pensamentos, percepções, maneira de se relacionar e emoções.

    Como a psicoterapia pode te ajudar?

    A psicoterapia pode te auxiliar de várias maneiras, dependendo de suas necessidades e objetivos individuais. Abaixo apresento uma lista com de como a psicoterapia pode ser útil para você:

    Melhorar a saúde mental: A psicoterapia pode te ajudar a lidar com problemas emocionais e psicológicos, como ansiedade, depressão, estresse, trauma, luto, entre outros. Te ajuda a compreender e lidar melhor com as emoções.

    Diminuir o adoecimento físico: Quando você não cuida da saúde da mente, das emoções, seu corpo sofre, no geral o que não resolvemos na mente o corpo acaba transformando em doenças físicas. Também vale o contrário, doenças físicas tem reflexo na nossa saúde mental.

    Desenvolver habilidades interpessoais: A psicoterapia pode ajudá-lo a melhorar suas habilidades de comunicação, a entender melhor suas relações com os outros e a desenvolver relacionamentos mais saudáveis e satisfatórios com você mesmo e com os outros.

    Autoconhecimento: A psicoterapia pode auxiliá-lo a entender melhor seus pensamentos, emoções, comportamentos, motivações e como a sua história de vida influencia suas ações hoje. Isso pode ajudá-lo a se tornar mais consciente de si mesmo e a tomar decisões mais conscientes.

    Desenvolver habilidades de enfrentamento: A psicoterapia pode te ajudar a desenvolver habilidades para lidar com situações estressantes ou desafiadoras, incluindo técnicas de relaxamento, encontrar novas respostas à problemas vividos e ter uma perspectiva mais positiva para a vida.

    Melhorar o desempenho: A psicoterapia pode te ajudar a melhorar seu desempenho em várias áreas, como no trabalho, estudos, esportes ou outras atividades. Você pode desenvolver novos papéis ou fazer mudanças em papeis já desempenhados.

    Autoestima e autoconfiança: A psicoterapia pode te ajudar a desenvolver uma imagem positiva de si mesmo, melhorar sua autoconfiança e autoestima.

    Em resumo, a psicoterapia pode te ajudar a ter saúde, se aproximar do estado bem estar físico, social e mental e a alcançar seus objetivos.

    Será que preciso de psicoterapia?

    Se você sentir que pode se beneficiar da escuta sem julgamentos, se perceber que necessita de apoio durante o enfrentamento de um problema, ou se simplesmente estiver curioso, você pode fazer psicoterapia. Não há uma regra que diga se você precisa ou não fazer psicoterapia! Mas alguns sinais indicam que você pode precisar de ajuda neste momento.

    Experimente fazer terapia se você:

    Está passando por um período difícil: Se você está enfrentando um problema ou situação que está causando um estresse significativo ou afetando sua capacidade de lidar com a rotina no dia-a-dia, pode ser útil procurar ajuda de um profissional de saúde mental.

    Tem sintomas emocionais e psicológicos: Se você está experimentando sintomas de ansiedade, depressão, estresse, fobias, transtornos alimentares ou outros sintomas psicológicos, a psicoterapia pode ajudar.

    Tem problemas de relacionamento: Se você está tendo problemas em seus relacionamentos com amigos, familiares ou parceiros românticos, pode ser útil procurar ajuda para melhorar suas habilidades de comunicação e resolução de conflitos.

    Está lutando para lidar com um trauma: Se você passou por um evento traumático ou está lutando para lidar com uma experiência difícil do passado, pode ser útil procurar ajuda profissional para lidar com essas questões.

    Quer trabalhar no autodesenvolvimento: Se você está procurando crescer pessoalmente e desenvolver um maior autoconhecimento, a psicoterapia pode ser uma ferramenta útil para ajudá-lo a alcançar esses objetivos.

    Lembre-se de que não há problema em buscar ajuda e cuidado para sua saúde mental, trate da mesma forma que é feito com a saúde física. Já existe bastante informação científica que mostram também a importância deste cuidado.

    Psicoterapia com psicodrama

    Na abordagem psicodramática cada pessoa é percebida a partir das suas relações com o seu mundo interno e externo. Busca desenvolver a espontaneidade e criatividade, o reconhecimento de si próprio, do outro e da sociedade em prol de relações mais saudáveis e produtivas. Parte de um trabalho mais interativo e vivencial, utilizando-se do corpo, da ação e não só da fala (saiba mais).

    Como funciona as seções?

    Os encontros terapêuticos são semanais e tem duração de 50 minutos cada, com dia e horário acordados com a psicóloga. Ao entrar em contato para agendar sua sessão você receberá o acordo terapêutico, um documento que contém regras e orientações gerais do processo. Neste momento, uma sessão inicial é agendada para que possamos nos conhecer, tirar dúvidas e decidir pela continuidade ou não do processo terapêutico.

    Não há número de sessões pré-determinado para o tratamento, independente de diagnósticos pré-existentes ou não. A duração do tratamento, a alta do processo e a desistência são determinadas por você, que é inteiramente livre para iniciar e terminar seu processo terapêutico a qualquer momento. Os seus limites e ritmo são respeitados em primeiro lugar e nenhuma mudança é forçada. O trabalho é feito a partir do diálogo, do acolhimento afetuoso e da compreensão empática.

    As sessões de psicoterapia são, em geral, um processo colaborativo entre paciente e o terapeuta, em que ambos trabalham juntos para entender e lidar com as questões trazidas. Em suma, algumas coisas que você pode esperar durante as nossas sessões: Inicialmente são feitas algumas perguntas para compreender o que está procurando e avaliar a necessidade de tratamento. Também responderei a quaisquer perguntas que você possa ter. Uma das primeiras avaliações que faço é mapear a sua rede de relações. Este mapeamento também costuma ajudar a compreender e localizar conflitos, como estes se relacionam os sintomas apresentados e como você responde a eles.

    O tratamento na saúde mental é totalmente personalizado porque lida com a subjetividade, por isto iremos definir juntos um plano terapêutico. Depois deste primeiro momento inicial, caberá ao paciente escolher o conteúdo que será aprofundado na sessão. Não deixe de ir quando isto não estiver claro, na sessão você poderá receber ajuda para fazer esta escolha. Esta estratégia te ajuda a se colocar como protagonista do seu processo de psicoterapia.

    Outro ponto importante, no espaço da psicoterapia você tem a oportunidade de experimentar ser de forma diferente do que você é no dia a dia. É um espaço protegido onde você pode experimentar treinar conversas difíceis por exemplo. No geral aprendemos formas de nos relacionar socialmente ou somos tomados de sentimentos em algumas situações que nos atrapalha nas relações. Na terapia é possível tanto tomar consciência do como alguns comportamentos podem estar nos atrapalhando no dia a dia, quanto experimentar jeitos novos e mais adequados para lidar com as situações difíceis.

    É importante lembrar que esse texto é um resumo geral e que a psicoterapia é um processo personalizado e que vai variar de pessoa para pessoa, dependendo das necessidades individuais.

  • Ansiedade e espontaneidade: como se relacionam?

    Ansiedade e espontaneidade: como se relacionam?

    A ansiedade é uma resposta emocional caracterizada por uma sensação vaga, difusa e desagradável de apreensão, frequentemente acompanhada por sintomas físicos como aumento da frequência cardíaca, alterações na respiração, tensão muscular, sudorese, tremores e inquietação. Trata-se de um componente natural do sistema de defesa do organismo, funcionando como um sinal de alerta diante de uma ameaça percebida (real ou antecipada), mobilizando o indivíduo para a ação, seja por meio da evitação, da fuga ou do enfrentamento da situação.

    Sentir ansiedade é normal e necessário. Ela tem a função adaptativa e de proteção.

    No entanto, a ansiedade pode se tornar um sofrimento quando perde sua função adaptativa. Algumas pessoas têm maior predisposição biológica à ansiedade desregulada. Além disso, experiências de vida (como traumas, violências, perdas ou relações marcadas por insegurança) podem deixar o corpo e a mente em alerta constante, sempre antecipando que algo ruim pode acontecer.

    Afinal, minha ansiedade é normal?

    Nem toda ansiedade é um problema. Em momentos de mudança, como uma nova etapa profissional, o fim de um relacionamento ou a chegada de um projeto importante é esperado que a ansiedade apareça. Ela nos ajuda a estar mais atentos e preparados.

    Mas, quando ela começa a limitar a vida como evitar lugares, pessoas ou situações por medo de errar, ser julgado ou fracassar é hora de buscar ajuda. A ansiedade desadaptada costuma vir acompanhada de uma autocrítica severa, uma visão distorcida de si mesmo e do mundo. Nessas situações, o sofrimento é real e merece acolhimento.

    Ansiedade e espontaneidade: o que o psicodrama nos ensina

    No psicodrama, a ansiedade é compreendida como um efeito da perda da espontaneidade. Ou seja, não é a ansiedade que impede a espontaneidade, mas sim a diminuição significativa da nossa capacidade espontânea que faz com que a ansiedade apareça.

    Espontaneidade, nesse contexto, não significa impulsividade, mas sim a capacidade de agir de forma criativa, adequada e autêntica diante das situações da vida. É uma função essencial da saúde psíquica e se expressa quando conseguimos estar presentes, coerentes entre o que sentimos, pensamos e fazemos.

    A palavra “espontaneidade” tem origem no latim sponte, que significa “livre vontade”. Ela é vivida como um estado de liberdade, de influências externas e também das internas que não conseguimos controlar.

    Segundo J. L. Moreno, criador do psicodrama, espontaneidade é “a resposta nova para uma situação antiga ou uma resposta adequada para uma situação nova”. Em psicoterapia, buscamos entender por que essa função inata pode estar bloqueada e criar caminhos para que ela possa se manifestar novamente.

    Ansiedade e espontaneidade são forças que nos colocam em movimento

    Ansiedade e espontaneidade são forças que nos colocam em movimento, mas por caminhos diferentes. A ansiedade surge da preocupação com o que pode acontecer, ela pode nos preparar para agir, mas também pode nos imobilizar quando se torna excessiva. Já a espontaneidade é a capacidade de agir de forma presente e ajustada à realidade, com criatividade e equilíbrio, mesmo diante da incerteza.

    Em situações cotidianas, como um jantar especial ou uma entrevista de emprego, é natural que a ansiedade apareça: queremos causar uma boa impressão, fazer o melhor possível. Quando conseguimos acessar a espontaneidade, essa preocupação não nos bloqueia ela se transforma em ação cuidadosa. Escolhemos a roupa com atenção, nos preparamos com carinho para o momento, nos organizamos para chegar no horário. A espontaneidade permite que, mesmo com ansiedade, estejamos inteiros na experiência.

    Reconhecer que errar faz parte do caminho, que nem tudo sairá como planejamos e que os relacionamentos podem, sim, terminar, é parte da vida adulta. O importante é que a preocupação não nos impeça de estar em contato conosco e com o outro. Que a tensão não nos roube o prazer. Que a expectativa não apague a confiança. Porque mesmo quando algo dá errado, ainda assim é possível encontrar sentido, aprender e continuar.

  • Psicoterapia Online: o que é, vantagens, mitos e casos não indicados

    Psicoterapia Online: o que é, vantagens, mitos e casos não indicados

    A partir de 2020 vivenciamos uma aceleração de mudanças na nossa rotina e cultura a partir das soluções que as tecnologias e internet ofereceram. Uma delas foi o teleatendimento, também chamado de atendimento online, teleterapia, terapia eletrônica, e-terapia.

    Neste modelo o profissional utiliza a internet para realizar os atendimentos e as sessões com pacientes, pode utilizar plataformas como email, chamadas de vídeo, mensagens de texto, bate-papo online, mensagens ou telefonemas. O mais comum são os atendimentos realizados em tempo real por vídeo.

    Na psicologia já existiam profissionais que atendiam online antes de 2020, quando a pandemia fez com que muitos profissionais ofertassem este tipo de atendimento. Desde 2000 o Conselho Federal de Psicologia (CFP) já vinha realizando estudos no país sobre o atendimento online realizado por psicólogos o que permitiu que quando a oferta do serviço fosse ampliada existisse bastante embasamento teórico.

    imagem lateral de mulher com cabelos encaracolados, sentada diante de um computador notebook no qual digita

    Vantagens da psicoterapia online

    • Privacidade – há pessoas quê não querem falar abertamente que estão em psicoterapia ainda por uma questão de estigma em relação à saúde mental ou mesmo questão de discrição e o online facilita manter o anonimato;
    • Conforto – fazer sessões de onde você estiver, inclusive da sua casa.
    • Menos gasto com deslocamento até o consultório.
    • Ganha tempo pois evita deslocamentos desnecessários;
    • Poder viajar ou mudar de cidade, até de país sem se preocupar em ter que encontrar outro profissional para atender;
    • Acesso. O profissional não precisa ser da sua cidade para atendê-lo;
    • Atendimento pela internet é tão eficiente quanto o presencial, segundo pesquisas recentes;
    • Segurança neste período de pandemia Covid 19 e outros vírus que de tempos em tempos circulam por aí.

    Mitos da psicoterapia Online

    Não funciona – Um estudo realizado pela Universidade de Minnesota (EUA) comprovou que a psicoterapia online apresenta o mesmo resultado da presencial, além de beneficiar quem não tem acesso ao serviço presencial por questões como localidade, limitação física ou algum tipo de fobia social. Não tenha receio e teste uma sessão para perceber os resultados.

    Não é seguro – Por ser um modelo aprovado pelo Conselho Federal de Psicologia, os profissionais devem respeitar o código de ética e a lei. O que garante sigilo, inclusive nas sessões virtuais. Todo psicólogo ao se apresentar publicamente precisa divulgar o seu número de registro profissional, pelo qual é fiscalizado e assume as exigências para exercício da profissão. Fique atento a este detalhe.

    O vínculo é mais difícil – É possível desenvolver um bom vínculo mesmo no ambiente mediado pela tecnologia. A relação entre o psicólogo e o paciente acontece da mesma forma que no ambiente presencial. Caso você não se sinta a vontade este é um bom assunto para ser conversado na terapia. O não se identificar com o psicólogo ou com a abordagem pode acontecer mesmo no presencial, busque outros profissionais, tenho certeza que você achará alguém em que a relação de ajuda seja possível.

    Casos não indicados

    O Conselho Federal de Psicologia estabeleceu como inadequado o atendimento psicológico online de pessoas e grupos em situação de urgência e emergência, situação de emergência e desastres, bem como em situação de violação de direitos ou de violência.

    Como ter uma melhor experiencia no online

    O paciente precisa ficar atento a:

    • Estar em um ambiente que não tenha interferências externas (excesso de ruído, animais de estimação, circulação de outras pessoas, etc.).
    • Cuidar para que as pessoas não interrompam;
    • A responsabilidade do sigilo profissional é compartilhada entre paciente e psicólogo;
    • Ter um bom antivírus e internet de qualidade;
    • Fazer utilização de fones de ouvido.
    • Ligue seu computador com antecedência, alguns equipamentos precisam de um tempo para entrar em pleno funcionamento.
    • Escolher um espaço onde possa apoiar seu computador ou celular e ficar com seu corpo confortável. Fique de preferência sentado uma vez que seu corpo precisa estar em prontidão para este momento.
    • Se prepare e se organize para o seu atendimento, este é o seu momento de autocuidado. Algumas pessoas gostam de fazer anotações e providenciam papel e caneta, outras levam água ou café, o importante é que você já nesta preparação cuide do seu bem estar na medida do possível.